- 糙米荞麦粥
- 肉松
- 蒸南瓜
- 拌豆芽葫芦卜丝
- 白煮蛋
- 豆浆
- 牛奶
糙米粥：糙米保留了大米的营养成分，含有丰富的维生素和矿物质。其实我家平时早餐吃的我觉得更好，十几种杂粮和东北的稻花香粳米混在一起，再放几颗红枣。营养非常丰富，种类繁多，又保证粥很香很爱吃。
肉松：肉松是很好的佐餐小食，配粥百搭，原理是煮熟之后去除水分，口感变得特殊，又可以保存一段时间。建议吃牛肉松，口感好，营养好，就是成本比较高，也可以做鸡肉松，也不错。纯肉松不好买，自己在家可以做纯肉松，外面买的绝大多数加了好多大豆蛋白充重量。自己做也很简单
蒸南瓜：产妇吃了特别好，也推荐任何家庭每天都吃一些。南瓜真好，富含膳食纤维，维生素、胡萝卜素、也有碳水化合物和蛋白质。营养好，通便，好吸收。关键南瓜还特别便宜，高产，耐储存。
拌豆芽胡萝卜丝：豆芽其实算是豆制品，富含维生素c和氨基酸，氨基酸是鲜味物质，所以很多素斋调高汤都是用豆芽和海带一起煮，非常鲜美。胡萝卜含有大量胡萝卜素。
这道菜是把水烧开，胡萝卜切丝先放进去煮软，因为胡萝卜耐煮，然后把豆芽放进去煮1-2分钟一起捞出沥干。然后凉拌汁凉拌下，也可以自己调味，放盐、味精、葱油、一点点糖，喜欢的还可以一点点醋开胃。
白煮蛋：就是煮鸡蛋，人类要感恩的食物，营养异常的丰富均衡，非常丰富的蛋白质、卵磷脂、钙，适合人类，还那么便宜。如果实在不爱吃白水煮蛋，我教您，拿一个小碗，放一勺酱油+一勺香油，搅拌，然后用鸡蛋蘸着吃，贼香。
豆浆和牛奶就不说了，鲜豆浆不加糖最好，容易胀气，剖宫产不建议喝，可以伴着益生菌一起会好很多。牛奶选您本地最好的巴氏奶我觉得为最佳。
- 糙米饭
- 五彩溜鱼片
- 杏鲍菇炒瘦肉丝
- 丝瓜炒毛豆
- 清炒奶白菜
- 菌菇蔬菜汤
- 一个蛋挞
- 提子橙子果盘
糙米饭：糙米饭营养比精白米丰富很多，米最好提前一天泡透，
五彩溜鱼片：用玉米粒、豌豆、胡萝卜粒来炒鱼肉。鱼肉是白肉，营养好又不长胖，富含蛋白质，玉米粒、豌豆和胡萝卜都是营养丰富的蔬菜。做法：会所用的像是鲈鱼肉，一般菜市场容易买到的是巴沙鱼肉，也可以用，便宜。要是我自己做，我会用虾肉代替，买来海白虾，大概40一斤活的，去头剥虾仁开背，切段。
如果你用鱼肉，巴沙鱼肉需要提前用冷水泡一下，加一勺白醋和盐，因为商贩很多往肉里加小苏打。豌豆提前用水煮个五分钟，捞出沥干水分。锅内入油，做月子很多人不炝锅，也可以的，直接把胡萝卜粒和豌豆放进去煸炒，胡萝卜炒一下营养好吸收。胡萝卜微微变色就加冷水，加盐和味精调味，也可以撒一点生抽，味道调好，把鱼肉片或者虾轻轻放进去，玉米粒放进去，烧开煮个三四分钟，水别加太多。最后撒一点水淀粉勾芡，还可以淋入一些葱油，怕油多可以不放。
杏鲍菇炒瘦肉丝：杏鲍菇是菌类食材，富含矿物质，补贴，瘦肉也是铁和钙的好来源，同时富含蛋白质。会所选用的是猪里脊肉，应该是通脊肉。也可以用鸡肉代替，
做法：这道菜的难点在于如何让肉丝不腥，嫩。不腥，就要提前用大盘冷水浸泡猪肉或鸡肉，泡一小时以上，血水都出去了。嫩，就要提前处理，把肉切丝后，往肉里加水不停用手抓，把水抓入肉里。说白了，肉类要嫩，要么多水，要么多脂肪。然后加盐、淀粉抓匀。如果乐意还可以加个鸡蛋清，然后封上保鲜膜放入冰箱冷藏一小时以上。这样出来的肉丝，非常嫩而且入味，炒的时候不出水。杏鲍菇切粗丝，我觉得不必焯水，如果不放心，可以开水焯烫半分钟即可。锅中入油，先煸炒杏鲍菇丝，变色后，加入葱姜丝和肉丝，翻炒至肉变色成熟，可以加一点点水烹一下，然后加盐调味，一点点水淀粉勾芡。如果想很美观，可以切点彩椒丝、芹菜丝同炒，也是一道快手好菜。
鲜毛豆炒丝瓜：豆类和蔬菜的组合，丝瓜是我很喜欢的蔬菜，鲜嫩口感好，富含维生素，毛豆蛋白质含量高，不光产妇，孕妇和普通时间都可以吃这道经典的清淡素菜。
做法：鲜毛豆用开水煮熟，煮几分钟自己尝一下，熟了就捞出来。丝瓜去皮切段备用，防止氧化变黑可以放在冷水里，开水烫30秒捞出。锅内入一点点油，丝瓜放进去，小火炒软，入煮熟的毛豆，加盐调味，可以加一勺尖糖。炒均匀就出锅啦，简单快手。
清炒奶白菜：绿色叶菜，十字花科，富含维生素，也是常吃的一道素菜
做法：这类蔬菜做法都差不多，先烧一锅开水，加盐，把洗净的奶白菜放进去焯烫一分钟捞出。锅内入一点点油，大火炝炒炒熟。产妇吃的话，可以中火慢慢炒，烹一点水有助于成熟，把菜炒软，加盐、少许味精、少许糖调味，就能出锅啦。
菌菇蔬菜汤：纯净水，冷水就把洗净切块的香菇下去，水开后煮三四分钟，然后加入一些蔬菜，莲藕、生菜、什么都可以，然后加点盐调味。酸辣汤就暂时先别喝了吧，别影响奶水。
果盘自己任意搭配，提示不要吃太多，不要吃不好消化的，如果吃甜度很高的水果，吃完记得喝一杯清水，把嘴擦干净。
- 糙米饭
- 胡萝卜栗子炖鸡翅
- 鲍汁虾球
- 白灼秋葵
- 豆芽炖煎蛋
- 丝瓜莲藕汤
- 煮花生
- 果盘
鲍汁虾球：虾肉富含蛋白质，矿物质，脂肪很低而且超好吃，是很好的食材。这道菜一般家里做不了，那个汁不好调，超市里买现成的鲍汁估计很多人不接受。我建议可以改为清炒虾仁。
白灼秋葵：秋葵是很健康的蔬菜，最近几年开始流行，富含多糖、维生素c、铁、钙。
豆芽炖煎蛋：鸡蛋是好食材，豆芽富含维生素c而且很鲜，这两个食材搭配在一起好吃。
做法：一点点油把鸡蛋两面煎熟，可以煎老一些，晾凉后切块。豆芽冷水下锅，水要少，水开后煮三四分钟，加盐、一点点糖调味，然后把切好的煎蛋块放进汤里再煮2-3分钟，出锅，清淡好食。
丝瓜莲藕汤：莲藕长在水里，是根茎类蔬菜，富含纤维通便，同时富含铁、维生素A，口感脆爽，是极好的食材。丝瓜富含维生素B1，维生素C。
做法：纯净水或者高汤，莲藕冷水下锅，煮软，以自己尝软了为准。藕软了之后，丝瓜切条放入，煮至丝瓜也软了，加盐和味精调味，好喝。
煮花生：我非常喜爱的一款小点，花生富含维生素E、不饱和脂肪酸，滋补佳品，便宜好做耐储存，人类的好朋友。
做法：产妇吃煮花生宜清淡，花生洗净下锅煮，水里加几勺盐，要看量自己掌控。开锅后盖盖子煮20分钟-30分钟，然后泡半小时入味。喜欢的可以放一个八角，会增香。